У человека, страдающего от хронических болей в пояснице, ослаблены разгибающие мышцы туловища. Эти мышцы необходимо укреплять, чтобы вернуться к полноценной жизни и восстановить трудоспособность. Очень важно повысить функциональные возможности поясницы и защитить ее, наращивая силу мышечных тканей в этой области. С помощью профилактических мер можно избежать большинства случаев появления болей. Но если они все же возникнут, то, как правило, успешно поддаются лечению. Для того чтобы сделать мышцы сильными, их нужно регулярно подвергать физическому стимулированию (заниматься силовой тренировкой). Другими словами, с помощью изолированной тренировки и укрепления соответствующих групп мышц вы сможете избавиться от болей в спине и предотвратить их дальнейшее появление. Став сильнее, вы обретете способность активно противостоять неожиданностям и сумеете уберечься от травматизма. Выполнение специальных физических упражнений является единственным эффективным способом избежать проблем с поясницей. К тому же именно этот самый надежный способ применяется для профилактики в целях предотвращения рецидивов хронических болей в области поясницы.

Если мы обратим внимание на обычное движение туловища, то обнаружим, что оно совершает движение с амплитудой примерно в 182°. При сокращении мышц ягодиц и подколенных сухожилий, когда они вращают таз, происходит поворот на 110°. Отрезок амплитуды движения в 72° обеспечивают мышцы поясничного отдела позвоночника. Именно эта группа мышц, задействованная для осуществления движения на данном отрезке амплитуды, атрофируется и перестает функционировать при возникновении болевых ощущений. К сожалению, это приводит также к перерождению сухожилий, связок и межпозвоночных дисков. Недостаточное кровоснабжение дисков не позволяет осуществить удаление продуктов распада, образующихся в процессе метаболизма. Питательные вещества поступают посредством диффузии, вследствие чего диски должны «загружаться» и «разгружаться» наподобие губки. Эти процессы осуществляются с помощью мышц, окружающих межпозвоночные диски. Если мышцы поясничного отдела позвоночника не могут нормально функционировать, то процесс метаболизма нарушается, и болевые ощущения сохраняются из-за неспособности дисков к самовосстановлению. Кроме того, важно иметь здоровые мышцы в области поясницы, поскольку нормальное функционирование этой группы мышц необходимо для восстановления и регулирования процесса образования новой клетчатки сухожилий, связок и фасций — оболочек, покрывающих мышцы. Работа поясничных мышц способствует вырабатыванию синовиальной жидкости, содержащейся в синовиальной сумке, сообщающейся с полостью сустава. Эта жидкость служит естественным смазочным материалом, обеспечивающим скольжение суставных поверхностей с минимальным трением.

Страдающим от хронических болей в пояснице следует специально тренировать мышцы поясничной области в целях их укрепления. В процессе выпрямления туловища нагрузка в первую очередь приходится на сгибающие мышцы бедер, а на поясничные разгибатели — лишь во вторую. Для укрепления поясничных разгибающих мышц их необходимо тренировать отдельно, чтобы они могли перегружаться, подвергаясь большей физической нагрузке, чем в привычном режиме. Только тогда они станут сильнее и будут готовы достойно противостоять любой неожиданности. В настоящее время на потребительском рынке представлен всего лишь один аппарат, блокирующий движения тазом при стретчинге туловища, — тренажер для мышц поясничной области «MedX».