Как уже отмечалось выше, правильная осанка является важным условием для того, чтобы поясница была здоровой. Всем известно, что имеется определенное несоответствие между развитием мышц грудной клетки и развитием мышц спины. Поскольку мы предрасположены выполнять любую работу непосредственно перед собой, а не за спиной, то мускулатура грудной клетки и плеч более развита, чем мышцы спины, и имеет тенденцию наклонять туловище слегка вперед, что и отражается на осанке. Чтобы выпрямить позвоночный столб и исправить осанку, необходимо тренировать мышцы верхней части спины так же интенсивно, как и мышцы грудной клетки. Тренинг возвратит туловище в «центральное положение», улучшая, таким образом, осанку.

Эластичность подколенных сухожилий
Эластичность подколенных сухожилий важна для поясницы потому, что они связаны с областью таза. Местом прикрепления мышц, расположенных в нижней части спины и выпрямляющих позвоночный столб, также являются тазовые кости. Туго натянутые подколенные сухожилия ограничивают диапазон движений мышц, выпрямляющих позвоночник при наклоне, уменьшая гибкость туловища, и соответственно, возможности для укрепления этих мышц, во избежание чего следует всегда поддерживать эластичность сухожилий. Хорошее упражнение для стретчинга подколенных сухожилий дано на стр. 119. Обычно амплитуда движения ограничивается при повреждении мягких тканей; это могут быть внутримышечные спайки (соединение отдельных тканей в результате воспаления); укорочение сухожилий, или образование рубцов. Если вы будете выполнять упражнения для укрепления подколенных сухожилий по полной (в меру своих возможностей) амплитуде движений, то со временем вы сможете увеличить ее на 18°. Укрепив подколенные сухожилия, вы будете способны преодолеть сопротивление мягких тканей и снова выполнять упражнения с нормальной амплитудой движений.

Боли в области поясницы, как правило, являются следствием комбинации ряда факторов. Если проблемы с поясницей носят хронический характер, то укреплять эту ослабленную область позвоночника вы должны под наблюдением квалифицированного специалиста.