Если вы страдаете от болей в пояснице, то вам предстоит преодолеть значительные трудности, когда вы приступите к регулярным тренировкам. Очень важно начинать с небольших нагрузок и повышать интенсивность тренинга постепенно. Возможно, в начале вам будет казаться, что вы сможете выполнять многое. Но следует помнить о том, что качество всегда важнее количества проделанной работы. Если вы поспешите перейти к более сложным упражнениям, не соответствующим уровню вашей физической подготовленности, то можете не суметь достаточно укрепить тренируемые мышцы и создать фундамент, необходимый для профилактики травматизма. Поэтому начинайте с выполнения простейших упражнений и постепенно, следуя рекомендациям, продвигайтесь вперед, достигая реальных успехов. Проблемы с поясницей возникли у вас не за одну ночь, и для восстановления ее функций тоже потребуется определенное время.

При наличии проблем в области поясницы, прежде чем приступить к регулярным тренировкам, вам необходимо обязательно посоветоваться с врачом. Очень важно, чтобы в процессе тренинга вы научились отличать хорошую мышечную боль от плохой. Не следует преодолевать спазматические, продолжительные, стреляющие и периферические боли.

В описании каждого упражнения указывается степень риска для поясницы при его выполнении. Ознакомьтесь с этой информацией до того, как станете выбирать упражнения. Однако, обнаружив пометку «риск минимальный», не следует делать вывод, что данное упражнение совершенно безопасно для вашей поясницы. Это означает лишь, что при его выполнении риск получения травмы минимален. Никогда не делайте резких и очень быстрых движений. Создав прочный фундамент для укрепления мышц, вы сможете перейти к более сложным физическим упражнениям. Но помните, что не следует торопиться, а в случаях, когда у вас возникают сомнения, необходимо обращаться к физиотерапевту или квалифицированному инструктору по фитнесу.
Важно помнить, что значительная часть поясничных проблем возникает по причине слабости мышц поясницы. Вы должны укрепить эту ослабленную область вашего тела. Соответствующие упражнения на растягивание (стрет-чинг) и специальный силовой тренинг помогут вам укрепить мышцы и предотвратить рецидивы хронических болей в области поясницы. Если вы решили заботиться о состоянии своей спины, то заниматься этим следует на протяжении всей жизни. А ключом к решению проблемы являются физические упражнения. Как говорят у нас в реабилитационном центре: «Если что-то не двигается, значит, оно неживое».