Растягивание мышц является очень важным элементом тренировочной программы для физического развития, а также простейшим типом упражнений, которые можно выполнять практически везде. Выполнение упражнений на растягивание, или стретчинг, заставляет напряженно работать мышцы, связки и суставы. Стретчинг очень важен для сохранения правильной осанки тела, подвижности суставов и необходимой амплитуды движений. Кроме того, упражнения на растягивание способствуют предотвращению растяжения связок и сухожилий. Тренировку на гибкость следует проводить не менее 3 раз в неделю. Она должна включать упражнения на стретчинг всех основных групп мышц и суставов. Упражнения на растягивание наиболее эффективны, если они выполняются в конце тренировочной программы.

Стретчинг мышц шеи. Каждое движение выполняется однократно. После этого без перерыва начинаете выполнять следующее движение. Наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к грудной клетке (фото 1). Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Глядя прямо перед собой, наклоните голову вправо так, чтобы максимально приблизить правое ухо к одноименному плечу (фото 2). Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив левое ухо к левому плечу (фото 3). Сохраняйте это положение в течение 10 секунд.

 

 

Синхронные движения поднятыми вверх плечами. В положении стоя, поднимите оба плеча одновременно вверх и отведите их назад (фото 4). Выполните упражнение пять раз. Повторите упражнение, сводя поднятые плечи вперед (фото 5). Выполните упражнение пять раз. Затем подтяните плечи как можно ближе к ушам и, сохраняя это положение (фото 6), считайте до пяти, а затем вернитесь в исходную позицию.