Стретчинг мышц плечей. В положении стоя на коленях вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините их ладонями наружу, переплетая пальцы; подайте плечи максимально вперед, чтобы ваша спина «округлилась». Задержитесь в этом положении на 15 секунд (фото 1) и выполните два повтора. Подняв руки, соединенные ладонями наружу вверх, вытяните их прямо над головой (фото 2). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. Выполните два повтора.
 

 

Наклоны туловища вправо-влево. Стоя (ноги вместе) поднимите вытянутые руки над головой. Кисти рук соприкасаются (фото 3). Наклоните туловище вправо. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд (фото 4). Затем повторите упражнение, наклонив туловище влево и сохраняя это положение в течение 10 секунд.

 

 

Наклоны туловища вправо-влево (Альтернативный вариант). Ноги широко расставлены. Одна рука скользит вниз вдоль одноименной ноги, одновременно другая рука без усилия поднимается над головой. Медленно возвращайтесь в исходное положение и выполняйте упражнение в другую сторону.

 

 

Притягивание коленей к груди. Лягте на спину; притяните оба колена к груди. В этом положении обхватите обеими руками ноги за согнутыми коленями и прижмите колени к груди. Одновременно притяните подбородок к груди. Сохраняйте это положение в течение 15 секунд.