Стретчинг боковых мышц туловища. Лягте на спину; согните ноги в коленях так, чтобы обе стопы стояли на полу. Опустите колени влево. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Затем опустите колени вправо и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

 

Полный стретчинг. Лягте на спину. Руки (ладонями вверх) полностью вытянуты за голову; ноги полностью вытянуты, касаются пола. Одновременно вытягивайте кончики пальцев рук и носки ног, осуществляя стретчинг мышц тела в двух направлениях. В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение и удерживайте его в течение 15 секунд.
 

 

Стретчинг подколенных сухожилий. Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Обхватите левую ногу руками ниже согнутого колена и, выпрямляя, осторожно притягивайте ее к голове (подбородок притянут к груди). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. Повторите упражнение с правой ногой.

 

 

Стретчинг квадрицепсов. Из позиции лежа на спине повернитесь на левый бок и примите удобное положение: ваше левое плечо и одноименное ухо должны находиться на одной вертикальной прямой. Отведите правую руку за спину и, взявшись за лодыжку правой (верхней) ноги, медленно подтяните ее к спине. Затем повернитесь на правый бок и повторите упражнение. Сохраняйте положение в течение 15 секунд.

 

Стретчинг мышц спины и живота. Лягте на живот. Поместите руки (ладонями вниз) под грудную клетку. Медленно разгибая руки и отжимаясь от пола, выпрямите максимально руки и выгните спину. Расслабьте мышцы нижней части тела. Посмотрите вверх, стараясь поднять подбородок как можно выше. Сохраняйте это положение в течение 15 секунд.