Стретчинг мышц спины. Встаньте на четвереньки. Ладони рук поставьте на ширину плеч. Выгните спину (наподобие кошки) и опустите голову вниз (фото 6). Задержитесь в этом положении на 15 секунд и выполните два повтора. Затем прогните спину в противоположном направлении (фото 7). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд.
 

 

Стретчинг мышц груди
В положении стоя на коленях отведите руки назад и соедините их на уровне поясницы. Медленно поднимайте руки вверх, одновременно стараясь вытягивать их назад. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

 

 

Стретчинг для продвинутого уровня физической подготовленности
По мере продолжения укрепления мышц в соответствии с вашей программой тренировок было бы полезно дополнить программу стрет-чинга более сложными по технике выполнения упражнениями. Выполнение в заключительной части тяжелой тренировки упражнений на растягивание — это очень хороший способ для «охлаждения» мышц, удлинения их и предотвращения появления болевых ощущений в мышцах на следующий день.

До начала занятий по стретчингу проконсультируйтесь у квалифицированного инструктора, чтобы познакомиться с правильными техническими приемами и общими правилами предупреждения травматизма при выполнении упражнений на растягивание мышц.

В целях более эффективного развития гибкости нижней части тела тренировочную программу можно дополнить следующими упражнениями для продвинутого уровня физической подготовленности.

 

 

Стретчинг мышц в области паха. Сидя на полу, соедините вместе подошвы ваших ступней, подтянув их как можно ближе к промежности. Слегка надавите на внутренние поверхности бедер локтями, чтобы они опустились ниже для большего стретчинга. Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. 

 

 

Поочередное растягивание мышц ног. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните вперед, другую согните в колене и расположите так, чтобы подошва ее ступни соприкасалась с внутренней поверхностью бедра другой ноги. В наклоне вперед дотянитесь обеими руками до носка вытянутой ноги. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Затем повторите упражнение в Другую сторону.

 

 

Стретчинг мышц бедра и таза. Лежа на спине, вытяните левую ногу вперед. Разверните правое бедро, расположив его перпендикулярно к туловищу. Не отрывая плеч от пола, осторожно подтяните правую ногу левой рукой, продвигая ее над разноименной прямой ногой. Смотрите в сторону, противоположную вращающему движению. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.