Для развития мышц ягодиц, бедер и голеней существуют сотни физических упражнений и вариантов их выполнения. В большинстве пособий по фитнесу или на видеокассетах вы сможете найти до двадцати таких программ. Ознакомившись с последующими семью главами, вы найдете более сотни специальных упражнений для развития мышц таза и ног. Упражнения представлены в таком большом количестве, чтобы вы могли не только выбирать те из них, которые наиболее подходят вам, но и разнообразить свою тренировочную программу, постепенно усложняя ее. Эти факторы помогут вам постоянно находить новые стимулы для мотивации, что, в свою очередь, приведет к более эффективному проведению тренировок. В результате вероятность того, что вы прекратите свои спортивные занятия, уменьшается, а это значит, что вас ожидает успех.

Когда вы будете знакомиться с описаниями упражнений, представленных в последующих главах, следует подходить к оценке каждого из них исходя из информации, с которой вы ознакомитесь в этой главе. Приступая к тренировке, обратитесь сначала к этой главе и просмотрите еще раз рекомендации относительно каждого упражнения из тех, которые вы собираетесь выполнять.

Ключ к упражнениям
Описание каждого упражнения дано в форме, специально разработанной для того, чтобы помочь вам сделать правильный выбор при составлении программы тренировки. В данном разделе содержатся подробные разъяснения относительно формы описания упражнений.

Уровень сложности упражнений
Уровень сложности упражнений оценивается по трехбалльной системе: первый — самый легкий, второй — средний и третий — продвинутый. Поэтому выбирать упражнения следует в зависимости от уровня вашей физической подготовленности (начального, среднего или продвинутого). Это, конечно, категории общего характера. Имея четкое представление о сильных и слабых сторонах своего физического состояния, вы можете решить, какие упражнения будут лично для вас более или менее сложными. Запомните, что повышение уровня сложности — это способ увеличения интенсивности выполнения упражнения, которая заставляет мышцы адаптироваться к непривычным физическим нагрузкам. Итак, начинайте с простых упражнений, наращивайте силу мышц и переходите к более сложным движениям.

Необходимо обратить внимание на то, что комплексные упражнения (которые прорабатывают мышцы двух и более областей вашего тела, например спереди и сзади) обычно относятся к категории продвинутого уровня потому, что в них задействованы многочисленные группы мышц и предъявляются более жесткие требования к межмышечной координации. Эти упражнения очень эффективны и являются специфическим средством для повышения вашей физической активности в различных видах спорта и в повседневной жизни. В связи с вышеизложенным очень важно начинать с простейших видов приседаний со штангой на плечах. Когда в целях повышения интенсивности своих спортивных занятий вы решите включить в тренировочную программу комплексные упражнения, то очень важно начинать с наиболее легких по технике выполнения, постепенно переходя к самым сложным.