Очень важно знать, с какой скоростью следует производить движения, когда вы выполняете упражнения. Движение характеризуется двумя основными фазами: 1. Концентрической, или положительной, фазой — Силовое движение «взрывного» характера (скорость: одна-две секунды). 2. Эксцентрической, или отрицательной, фазой — Контролируемое движение (скорость: три-четыре секунды).

Ваша способность производить «взрывное» движение в концентрической фазе зависит от: (1) уровня развития скоростно-силовых качеств, которого вы достигли на сегодняшний день; для того чтобы иметь возможность реально демонстрировать «взрывную» технику, вам потребуется по крайней мере четыре недели усердно заниматься силовым тренингом; (2) целей, ради достижения которых вы тренируетесь; «взрывная» сила необходима для многих видов спорта; (3) разнообразия в программе тренинга.

Контролировать эксцентрическую фазу (например, опускание груза при выполнении на тренажере «Разгибания согнутых в коленях ног») очень важно для достижения максимального тренировочного эффекта во время тренировки, а также для того, чтобы избежать травматизма. Заставляя мышцу работать в отрицательной фазе движения и не позволяя грузу опускаться по инерции, вы сможете извлечь максимальную пользу от выполнения движения по полной амплитуде. Кроме того, как правило, люди получают травмы в момент выполнения эксцентрической фазы движения, когда позволяют грузу опускаться под действием гравитации; использование гравитации подвергает сустав и мышцу несвоевременному напряжению, потому что полная реализация их потенциала происходит при завершении движения, но в данном случае мышца расслабляется (теряет контроль), а затем внезапно вынуждена восстанавливать контроль.

Помните, что последующие рекомендации относительно скорости выполнения движений очень важны для того, чтобы ваша тренировка была не только максимально эффективной, но и гарантированно безопасной.