По различным причинам в определенный момент у вас может появиться желание уделить особое внимание тренировке мышц в уступающем режиме работы. Это означает, что вы будете придавать большее значение эксцентрической (отрицательной) фазе движения при выполнении упражнения. Вообще лучше приступать к тренировке мышц в уступающей фазе движения после того, как вы уже не в состоянии выполнять концентрическую фазу движения, то есть вы достигли «пика» в отработке положительной фазы данного упражнения и больше не можете продолжать. На этой стадии многие тренирующиеся прибегают к помощи партнеров (например, для осуществления подъема отягощения), чтобы после осуществления ими концентрической фазы движения можно было выполнять эксцентрическую фазу, достигая таким образом «пиков» обеих фаз движения в данном упражнении. В таких случаях вы можете затрачивать на эксцентрическую фазу движения от пяти до десяти секунд или увеличивать вес отягощения для ее выполнения. В любом случае вы предпринимаете попытку, наращивая интенсивность, заставить мышцы работать с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории в уступающей фазе движения.

Палсинг
Палсинг включает в себя две фазы — момент, когда вы задерживаетесь на мгновение в точке наивысшего напряжения, и последующее движение назад и вперед на расстояние примерно в один-два дюйма (1 дюйм = 2,4 см), при сохранении постоянным напряжения прорабатываемых мышц. Это микродвижение нагнетает кровь в мышцу. В качестве примера можно привести вариант выполнения упражнения «Разгибание согнутых в коленях ног в положении сидя на тренажере для развития мышц бедра», когда ноги почти полностью выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленях и слегка разгибаются не более чем на один-два дюйма.