К числу «спорных» относятся упражнения, которые могут быть квалифицированы многими как «рискованные» по причине потенциальной возможности травматизма при неправильном выполнении их. В частности, жертвой такого негативного отношения стало одно из самых широко распространенных упражнений — «Приседание со штангой на плечах». В большей степени необъективной оценке «Приседания со штангой на плечах» и его различных вариаций способствовало неправильное выполнение этого упражнения. Миф о том, что «Приседание со штангой на плечах» вредно для коленей, не выдерживает никакой критики, если соблюдается правильная техника его выполнения. В действительности, это очень эффективное и важное упражнение. Оно позволяет улучшить результаты в беге, прыжках, метании диска (молота) и толкании ядра.

Однако отчасти некоторые сомнения относительно приседаний, выполняемых со свободным весом на плечах, вполне справедливы. Наиболее важным из аргументов «против» этого упражнения является вероятность риска травмирования спины во время его выполнения. При неправильном выполнении «Приседания со штангой на плечах» вероятность возможного повреждения поясницыa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо более высока, чем при ошибках в технике выполнения любого другого упражнения. Поэтому каждому тренирующемуся, подверженному хроническим болям в пояснице, настоятельно рекомендуется особенно осторожно выполнять это упражнение (тщательно придерживаясь правильной техники выполнения движений и используя малый вес отягощения), а во многих случаях необходимо отказаться от его выполнения. Вместо этого упражнения следует подыскать альтернативное, более безопасное. У человека со здоровой поясницей при выполнении «Приседания со штангой на плечах» проблем и осложнений, как правило, не возникает.

Если у вас больные колени, то вам также следует действовать осмотрительно и проконсультироваться у специалиста, прежде чем приступать к выполнению этого упражнения.

Основные положения и способы хвата штанги при выполнении приседаний и выпадов
Положение штанги при выполнении некоторых упражнений имеет очень важное значение. При изменении ее положения происходит смещение центра тяжести, а следовательно, и сила воздействия переносится с одной группы мышц на другую. Для выполнения приседаний или выпадов со штангой используют два основных положения этого тренировочного снаряда. Помните о том, что всегда следует поднимать штангу, стоя к ней лицом, а затем отходить назад.

 

Удержание штанги перед собой
Имеются два способа хвата штанги для осуществления ее удержания перед собой. Первый способ: хват на ширине плеч ладонями наружу-назад. Возьмитесь за гриф штанги (как обычно, обеими руками) хватом на ширине плеч или чуть шире, если вам так удобнее. Подходить к штанге следует настолько близко, чтобы ее гриф упирался вам в шею и соприкасался с верхней частью фронтальной поверхности обоих плеч. В процессе выполнения упражнения гриф штанги слегка сжимается руками, а локти должны быть подняты как можно выше.

Второй способ: скрестный хват. Как при первом способе, возьмите штангу так, чтобы ее гриф упирался в вашу шею и соприкасался с верхней частью фронтальной поверхности обоих плеч. Поднимайте обе руки до тех пор, пока гриф штанги не будет соприкасаться с вашей шеей настолько плотно, насколько это возможно; затем согните в локте правую руку и обхватите ею гриф возле шеи со стороны левого плеча. Сделайте то же самое левой рукой, обхватив гриф, соответственно, с правой стороны так, чтобы руки скрестились. При выполнении упражнения (приседания или выпада) старайтесь держать локти как можно выше.