Для того чтобы поместить штангу на плечи, прежде всего необходимо уравновесить ее, взявшись за гриф широким хватом сверху (на ширине разведенных плеч или шире, если вам так удобно). Подойдите под штангу и встаньте так, чтобы ее гриф касался верхней части спины у основания шеи. Если штангу поместить выше, то она может оказаться на уровне седьмого шейного позвонка, вследствие чего вы будете ощущать дискомфорт и можете травмировать себя. Хват грифа обеими руками должен осуществляться свободно, без напряжения. 

Гантели в опущенных руках, вытянутых вдоль тела
Станьте прямо, держа гантели в опущенных руках, вытянутых вдоль туловища. Ключевая задача — не допустить, чтобы дополнительный вес повлиял на вашу осанку. Верхняя часть туловища: спина и плечи должны оставаться прямыми, грудь слегка выдаваться вперед, а голова и шея находиться на одной воображаемой вертикальной прямой со спиной. Зафиксируйте взгляд на какой-либо точке чуть выше уровня глаз прямо перед собой.
 
Гантели над плечами в руках, согнутых в локтевых суставах
Это положение гантелей напоминает описанное выше удержание перед собой штанги хватом чуть шире плеч для выполнения приседания. Вы можете попеременно вращать кисти рук внутрь, а локти наружу и вверх. При этом допустимо, чтобы гантели соприкасались с верхней частью фронтальной поверхности плеч. Еще раз следует напомнить, что необходимо сохранять правильную осанку.

Основные положения и способы хвата гантелей
Правильные положения и хват гантелей при выполнении движения гарантируют безопасность и максимальные результаты. Изменение положения гантелей, опять-таки, вызывает смещение центра тяжести при осуществлении движения, что вносит разнообразие в выполнение упражнения и корректирует целенаправленность его воздействия. Существует четыре основных положения для удержания гантелей при выполнении, преимущественно выпадов и приседаний.

Альтернативный вариант 1. Одну гантель можно поместить поперек верхней части спины у основания шеи.  
 
Альтернативный вариант2. Можно поместить по одной гантели на каждое плечо. Отрегулируйте положение грифов отягощений таким образом, чтобы вес гантелей равномерно распределялся на плечах (спереди и сзади).