Практически все упражнения, выполняемые с преодолением сопротивления блочного тренажера, можно также делать, преодолевая сопротивление резинового амортизатора или отягощения, помещаемого на лодыжки.

Основные положения ступней
Для того, чтобы при выполнении упражнений можно было варьировать углы воздействия на прорабатываемые мышцы, используются различные положения ступней. 

Необходимо понять, что смена положения производится не только ради единственной цели — поставить стопу под другим углом, а для того, чтобы посредством ее поворота наружу или внутрь изменить угол, под которым будут работать квад-рицепсы, мышцы бедра, ягодиц, подколенные сухожилия и мышцы голени. При изменении положения стоп необходимо, чтобы колени и ступни находились на одной воображаемой вертикальной прямой. Для выполнения упражнений на развитие мышц нижней части тела применяются пять основных положений ступней.

Нейтральное. В этом положении носки ступней направлены строго вперед. Ноги, стоящие прямо, сгибаются затем в коленях.

Инверсия. В этом положении носки ступней развернуты внутрь. Нога разворачивается под этим углом и поэтому, начиная с бедра, она полностью обращена внутрь.

Эверсия. В этом положении носки ступней развернуты наружу. Нога разворачивается под тем же углом и поэтому, начиная с бедра, она полностью обращена кнаружи.

Согнутая внутренняя сторона стопы (вытянутый носок). При сгибании внутренней (подошвенной) стороны стопы происходит вытягивание носка (пальцев стопы) относительно головы прямо вперед. Это положение (часто упоминаемое как «вытянутый носок») может быть использовано, когда ступня направлена вперед, повернута внутрь или наружу.

Согнутая наружная сторона стопы (загнутый носок). При сгибании наружной (тыльной) стороны стопы, носки (пальцы стопы) обращены назад, по направлению к голове. Это положение (часто упоминаемое как «носок, загнутый назад») может быть использовано, когда стопа направлена вперед, повернута внутрь или наружу.