Все описанные выше разнообразные положения ступней могут быть использованы при выполнении четырех видов движений в частности и при работе мышц голеней в целом. К этим четырем движениям относятся: аддукция (приведение), абдукция (отведение), экстензия (разгибание) и флексия (сгибание). Ниже указаны рекомендуемые положения ступней при выполнении каждого из этих четырех видов движений, а также для тренинга мышц голеней.

АДДУКЦИЯ (приведение)
Для выполнения аддукции самым лучшим является эверсивное положение стопы (когда носок повернут наружу). Оно позволяет повернуть ногу наружу, чтобы затем сфокусировать работу внутренних групп мышц нижней части тела на ее приведении. Эвер-сивное положение может быть дополнено вытягиванием носка вперед или загибанием его назад, причем последнее предпочтительнее.
 
АБДУКЦИЯ (отведение)
Для выполнения абдукции самым лучшим является инверсивное положение стопы (когда носок повернут внутрь). Оно позволяет повернуть ногу внутрь, чтобы затем сфокусировать работу наружных групп мышц нижней части тела на ее отведении. Инверсивное положение может быть дополнено вытягиванием носка вперед или загибанием его назад. 

ЭКСТЕНЗИЯ (разгибание)
Все пять перечисленных выше положений ступней (нейтральное, инверсивное, эверсивное, с вытянутым вперед загнутым назад носком) могут быть использованы при выполнении движения, отводящего дистальную часть тела от его центра. Изменение положения ступней позволит вам осуществлять проработку мышц под различными углами. Однако необходимо помнить, что нога вращается вместе со стопой. Самым распространенным упражнением, в котором вы сможете применять эти положения ступней, является «Разгибание ног в коленных суставах».

ФЛЕКСИЯ (сгибание)
Для выполнения движений, приводящих дис-тальные части тела к его центру, также могут быть использованы все пять положений ступней. Изменяя эти положения, вы сможете постоянно варьировать углы воздействия на мышцы. Не следует забывать, что нога вращается вместе со стопой. Типичным упражнением для применения различных положений ступней может служить «сгибание ног в коленных суставах».

РАБОТА МЫШЦ ГОЛЕНЕЙ
Все три положения ступней (нейтральное, инверсивное и эверсивное) можно использовать с целью воздействия на мышцы голеней под разными углами. Однако необходимо помнить, что нога вращается вместе со стопой. Двумя типами наиболее распространенных упражнений для тренировки мышц голеней, для которых можно использовать три приведенных выше положения ступней, являются «поднимание носков вверх» и «поднимание на носки».