Очень важно сохранять правильное положение тела при выполнении любого упражнения. Ниже приведены указания, которым необходимо следовать при выполнении приседаний и выпадов со свободным весом.

Положение туловища для выполнения приседаний и выпадов с отягощениями
Для того чтобы принять правильное положение, выполняйте следующие указания. Станьте прямо. Грудь слегка выдается вперед, плечи отведены назад, поясница прямая; смотреть следует вперед (голова и шея должны удерживаться на одной воображаемой вертикальной прямой вместе с позвоночным столбом). Такое положение позволяет сохранять стабильной верхнюю часть тела и защищает поясницу.

Положение колена для выполнения приседания, выпада и жима
При выполнении любого из этих упражнений необходимо, чтобы колено находилось в правильном положении. Это особенно важно для женщин. Поскольку у них более широкий таз, чем у мужчин, то вопрос постановки колена приобретаетa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо большее значение. Основой для достижения его четкой позиции является исходное положение. В исходном положении для выполнения любого из этих упражнений колени должны быть слегка согнуты и находиться на одной воображаемой прямой с пальцами ног. Желательно, чтобы при выполнении любого вида приседаний или выпадов с отягощениями нога сгибалась в коленном суставе под углом в 90° или чуть больше, а голень была перпендикулярна полу. Выполняя жим штанги или гантелей, не позволяйте колену выходить за линию носков. Такое положение удерживает колено на одной вертикальной прямой с голенью и ступней, что позволяет перенести основную тяжесть на нижнюю часть ноги. Не допускайте, чтобы согнутое колено выходило за линию носка, потому что в этом случае большая часть тяжести выполняемого движения будет приходиться непосредственно на коленный сустав.

Положение тела при выполнении упражнений на блочных тренажерах
Тренируясь с применением блочных тренажеров, необходимо следить за правильностью соблюдения двух основных факторов — дистанции и положения тела. Выполняя упражнение стоя перед блочным тренажером (или боком к нему), следует держаться руками (или ближайшей рукой) за опору. Для того чтобы иметь достаточное пространство для произведения движений по полной амплитуде, следует находиться на расстоянии вытянутой руки от блочного устройства. Сохраняйте правильную осанку при выполнении движений — ваши голова, шея и позвоночный столб не должны отклоняться от вертикали. Держитесь прямо на протяжении всего упражнения. Не позволяйте телу изгибаться под воздействием троса. Когда вы делаете упражнение в положении лежа или сидя, необходимо, чтобы нога, преодолевающая сопротивление тренажера, находилась по крайней мере на расстоянии двух-трех футов от груза отягощения.

Положение «на четвереньках»
Эта позиция часто встречается при выполнении тяг на тросовых тренажерах и различных упражнений на полу. Вы принимаете положение «на четвереньках», опираясь на пол руками и коленями. Ваша голова должна находиться на одной воображаемой линии с позвоночным столбом (не следует запрокидывать голову назад или упираться подбородком в грудную клетку), а спину необходимо держать прямо, не выгибая ее дугой и не округляя.

Выполняя тяги на тросовом тренажере, следует убедиться, что вы находитесь на достаточном расстоянии от груза отягощения для поддержания постоянным напряжения работающих мышц. Это означает, что груз не может опуститься раньше, чем вы закончите выполнение движения.