Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный
Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, Подколенные сухожилия)

Исходное положение: Лягте лицом вниз на «римский стул», или на край горизонтальной тренировочной скамьи (поместите на нее таз и ноги) и пусть кто-нибудь подержит вас за ноги. Таз следует расположить на подушке стула или на краю скамьи таким образом, чтобы вы могли сохранять положение, параллельное полу. Все ваше тело должно быть параллельно полу. Руки можно положить за голову (на уровне ушей) или сложить на груди; вы можете также взять шест и удерживать его за головой.

Выполнение упражнения. Сохраняя тело в положении, параллельном полу, поворачивайте верхнюю часть торса вправо насколько возможно, не испытывая дискомфорта. Ощутив напряженность мышц, возвращайтесь в исходное положение. Выполните это движение влево.

Рекомендации тренера:
• Избегайте чрезмерного вращения туловища; вращение следует выполнять до ощущения напряженности в мышцах.
• Тело должно оставаться в положении, параллельном полу, на протяжении всего упражнения.
• При выполнении вращения мысленно сосредоточьтесь на работе мышц ягодиц и нижней части спины.
• Это упражнение можно выполнять с отягощениями, удерживая их руками за головой или на груди.