Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный
Область воздействия: подколенные сухожилия

Исходное положение. Лягте лицом вниз (ноги вытянуты прямо) на регулируемую по углу наклона тренировочную скамью. Угол наклона скамьи должен составлять 30-45°. Возьмитесь руками за верхний край скамьи; поместите гантель между ступнями с вытянутыми носками. 

Выполнение упражнения. Сохраняя таз неподвижным, потянитесь пятками к ягодицам, согнув ноги в коленных суставах под углом примерно в 90°. Задержитесь на секунду в этом положении и возвращайтесь в исходную позицию. Для сохранения постоянным напряжения, едва коснувшись ногами края скамьи при возвращении в исходное положение, сразу же выполняйте очередной повтор.

Рекомендации тренера:

• Сохраняйте напряжение в подколенных сухожилиях при выполнении всего упражнения.
• При выполнении упражнения носки ног должны быть вытянуты.
• Не следует делать резких движений.
• Сконцентрируйте внимание на тренируемых сухожилиях.
  
  

•