Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный

Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение. Лягте на спину, головой по направлению к тренажеру и закрепите на щиколотке рабочей ноги трос (который связан с высоким блочным тренажером). Поднимите рабочую ногу (слегка согнутую в колене) под углом в 90° относительно туловища.

Выполнение упражнения. Не разгибая во время выполнения всего упражнения слегка согнутое колено, опустите ногу вниз до касания пяткой пола. Возвращайтесь в исходное положение, контролируя движение. Повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• При выполнении в этом упражнении фазы движения вниз, сожмите ягодицы.
• Поднимание ноги для установки в исходное положение может оказаться затруднительным, в связи с чем рекомендуется использовать легкий вес отягощения.
• Контролируйте выполняемое движение, чтобы вы могли ощущать постоянное напряжение ягодичных мышц.
• Соблюдайте меры предосторожности, если у вас проблемы с поясницей. Отсутствие контроля при поднимании ноги вверх или резкие движения, производимые рывками, могут сделать выполнение этого упражнения потенциально опасным для нижней части спины.
• Постоянно держите поясницу неподвижно прижатой к полу.
  
  

•