Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный

Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение. Встаньте на четвереньки, ягодицами в сторону груза отягощения и закрепите на ноге трос блочного тренажера. Рабочую ногу следует поднять назад и вытянуть параллельно полу; свободная нога, согнутая в колене, остается на полу. Держите спину прямо.

Выполнение упражнения. Подтяните пятку как можно ближе к ягодице, сохраняя неподвижным бедро (не поднимая и не опуская его). Возвратитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода одной ногой, повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендации тренера:

• Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Не следует выгибать спину дугой или округлять ее.
• Контролируйте выполняемое движение, чтобы вы могли ощущать постоянное напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
• Во время выполнения этого упражнения следует сконцентрировать внимание на подколенных сухожилиях.
• Упражнение также можно выполнять с резиновым амортизатором, отягощениями на лодыжках или преодолевая вес собственного тела.
  
  

•