Уровень сложности: 2 поясница: риск минимальный

Область воздействия: подколенные сухожилия

Исходное положение. Станьте лицом к блочному тренажеру и закрепите трос на щиколотке ноги. Обе ноги слегка согнуты в коленных суставах. Сохраняйте правильное положение тела.

Вьюолнение упражнения. Сохраняя неподвижность верхней части туловища и таза, подтягивайте пятку в направлении ягодицы, сгибая ногу в колене под углом примерно в 90°. Зафиксируйте на секунду положение в верхней точке движения и возвращайтесь в исходную позицию, поддерживая постоянным напряжение мышц и не сбрасывая вес отягощения в самом конце движения. Повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Не следует делать резких движений ногами или двигать туловищем. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной на протяжении всего упражнения; необходимо также не допускать прогибания спины в области поясницы.
• Ощутив напряжение в подколенных сухожилиях при поднимании и сгибании ноги в коленном суставе, сохраняйте напряжение в процессе выполнения обеих фаз движения (подъема и возвращения ноги в исходное положение).
• Колено рабочей ноги должно находиться на уровне колена опорной ноги.
• Соблюдайте меры предосторожности, если у вас проблемы с поясницей. Правильная техника выполнения движений поможет вам избежать вероятности травм в этой области тела.
• Существуют специальные тренажеры для выполнения упражнения «сгибание ног назад» в положении стоя; техника выполнения движений та же самая. Это упражнение также можно выполнять с отягощениями на лодыжках, с резиновым амортизатором.