Уровень сложности: 3 поясница: риск высокий

Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение. Встаньте прямо: ноги чуть шире плеч, носки слегка повернуты наружу. Чуть согните колени, плечи отведите назад, грудь подайте вперед. Держите штангу за головой, у основания шеи.

Вьшолнение упражнения. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а колени слегка согнутыми на протяжении всего упражнения. Наклоняться следует до тех пор, пока ваше туловище не будет параллельно полу, при этом торс, шея и голова должны находиться на одной прямой линии (не позволяйте подбородку выступать вперед, а плечам сутулиться). Выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.

Рекомендации тренера:

• Напрягайте мышцы брюшного пресса при выполнении движения по всей амплитуде.
• Ноги постоянно должны быть слегка согнуты в коленных суставах. Это положение ног следует сохранять на протяжении всего упражнения.
• Контролируйте выполняемое движение и сконцентрируйте внимание на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах, особенно когда вы выпрямляетесь при возвращении в исходное положение.
• Возвратившись в исходное положение, убедитесь, что в верхней точке движения ваши плечи слегка отведены назад.
• Сожмите ягодицы при осуществлении подъема отягощения.
• Не следует использовать силу инерции при опускании отягощения или выполнять эту фазу движения, не контролируя ее.
• Это упражнение можно выполнять без отягощения.