Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный

Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы)

Исходное положение. Встаньте спиной к блочному тренажеру и закрепите ремешок троса на щиколотке рабочей ноги. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленях. При наличии перед вами опоры можете взяться за нее руками для поддержания равновесия; в противном случае балансируйте произвольно.

Вьполнение упражнения. Поднимите рабочую ногу вперед под углом примерно в 45° и контролируемым движением возвратите ее в исходное положение. Не сбрасывайте вес в конце движения. Выполнив все запланированные повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться неподвижным.
• Сконцентрируйте внимание на работе бедра и мышц сгибателей бедра, сокращающихся при выполнении движения вперед-вверх, и сохраняйте постоянным напряжение мышц при возвращении ноги в исходное положение.
• Избегайте резких движений.
• При выполнении обеих фаз движения рабочая нога должна быть слегка согнута в коленном суставе.
• Это упражнение можно выполнять также с резиновым амортизатором, отягощениями на лодыжках или преодолевая вес собственного тела.