Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный

Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы)

Исходное положение. Лягте на пол на спину (ногами к блочному тренажеру); свободную ногу согните в колене таким образом, чтобы ступня плотно касалась пола. Рабочую ногу, на щиколотке которой закреплен трос тренажера, вытяните вперед. Руки вытяните вдоль туловища.

Выполнение упражнения. Подтяните рабочую ногу назад, в направлении груди (колено следует притянуть к груди как можно ближе, не изменяя положения поясницы, которая должна быть все время прижата к полу). Контролируемым движением возвратитесь в исходное положение. Закончив выполнять все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Сохраняйте положение туловища неподвижным, не допуская, чтобы поясница отрывалась от пола.
• Мысленно сосредоточьтесь на работе тренируемых мышц, когда вы притягиваете ногу к груди.
• Сохраняйте постоянным напряжение мышц, не позволяя себе расслабляться при возвращении в исходное положение.
• Избегайте резких движений.
  
• Это упражнение можно выполнять также с резиновым амортизатором, отягощениями на лодыжках или преодолевая вес собственного тела.