Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы)

Исходное положение. Лягте на пол на спину (ногами к блочному тренажеру); свободную ногу согните в колене так, чтобы ступня плотно касалась пола. Рабочую ногу, на щиколотке которой закреплен торс тренажера, слегка согните в колене. Руки вытяните вдоль туловища.

Вьшолнение упражнения. Поднимите рабочую ногу вертикально вверх, сохраняя ее слегка согнутой в колене на протяжении всего упражнения. Поднимать ногу следует как можно выше, продвигая ее как можно дальше на себя, но не изменяя положение поясницы, прижатой к полу. Контролируемым движением возвращайтесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться неподвижны.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц при поднимании ноги и постарайтесь сохранить напряжение мышц постоянным, не расслабляясь при возвращении в исходное положение.
• Избегайте резких движений.
• Рабочая нога должна оставаться слегка согнутой в коленном суставе при выполнении обеих фаз движения.
• Держите поясницу все время прижатой к полу.
• Это упражнение можно выполнять также с резиновым амортизатором, отягощениями на лодыжках или преодолевая вес собственного тела.