Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный

Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы)

Исходное положение. Встаньте спиной к блочному тренажеру и закрепите трос на одной ноге. Обе ноги следует слегка согнуть в коленях. При наличии перед вами опоры возьмитесь за нее руками для сохранения равновесия; при ее отсутствии балансируйте произвольно.

Вьполнение упражнения. Подтягивайте рабочую ногу к туловищу, сгибая ее при подъеме в коленном суставе, до тех пор, пока квадрицепс не окажется в положении параллельном полу или чуть выше. Возвращайтесь в исходное положение, контролируя движение.

Рекомендации тренера:

• При выполнении упражнения туловище должно оставаться неподвижным.
• Сконцентрируйте внимание на работе сгибающих мышц бедра при подтягивании колена к туловищу, сохраняя постоянным напряжение мышц при возвращении в исходное положение.
• Избегайте резких движений.
• Это упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора и отягощений на лодыжках.