Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный

Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра, квадрицепсы)

Исходное положение Лягте на спину. Одну ногу согните в колене таким образом, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу; вторую ногу, согнув в колене, опустите на пол (разворачивая бедро наружу) так, чтобы подошва ступни этой рабочей ноги была обращена к внутреннему краю стопы другой ноги. Для преодоления сопротивления ладонь одноименной вытянутой руки положите на внутреннюю поверхность бедра рабочей ноги.

Выполнение упражнения. Не разгибая коленей обеих ног и преодолевая сопротивление собственной руки, поднимайте опущенное колено рабочей ноги до уровня колена другой ноги, приведя бедро к средней линии. Возвратитесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• При выполнении упражнения обе ноги должны оставаться согнутыми в коленных суставах.
• С помощью руки оказывайте такое сопротивление, которое необходимо, чтобы заставить работать мышцы рабочей ноги.
• Поясницу следует все время держать прижатой к полу.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых внутренних мышц бедра.