Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный

Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра, квадрицепсы)
 
Исходное положение. Лягте на пол на спину. Рабочую ногу вытяните, слегка согнув в коленном суставе, и отведите в сторону. Согните нерабочую ногу в колене так, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Разогнув стопу (носком на себя), поверните рабочую ногу кнаружи.

Вьполнение упражнения. Приподняв слегка
над полом, приведите рабочую ногу к другой ноге. Возвращайтесь в исходное положение. После выполнения всех повторений одного подхода рабочей ногой повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Держите поясницу постоянно прижатой к полу.
• Сохраняйте рабочую ногу максимально повернутой наружу, а ее стопу разогнутой на протяжении всего упражнения.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых внутренних мышц бедра при выполнении приведения ноги.
• Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
• Это упражнение можно выполнять с использованием резинового амортизатора, отягощений на лодыжках, тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.