Уровень сложности: 2

Поясница: риск умеренный

Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра)

Исходное положение Лягте на живот боком к блочному тренажеру. Рабочая нога (с закрепленным на щиколотке ремешком троса) должна быть ближайшей к тренажеру. Рабочую ногу следует согнуть в коленном суставе под углом в 90°; ее стопа тоже разогнута (носок на себя). Свободную ногу можно согнуть в колене или вытянуть прямо. Стопы обеих ног должны находиться друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Руки вытянуты вперед; голова опущена лицом вниз.

Выполнение упражнения. Не разгибая согнутую в колене рабочую ногу, подтяните ее к свободной ноге. Возвратитесь в исходное положение, не сбрасывая вес отягощения в конце движения. Закончив выполнять все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Тело должно оставаться неподвижным. Движения производятся только рабочей ногой.
• На протяжении всего упражнения рабочая нога должна оставаться согнутой в коленном суставе, а носок ее стопы приведен к голени.
• Сконцентрируйте внимание на работе внутренних мышц бедра при выполнении приведения ноги.
• Контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение; не позволяйте тросу тренажера тянуть вашу ногу обратно.
• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощений на лодыжках или преодолевая вес собственного тела.
• При выполнении упражнения не исключена возможность травмирования поясницы. Во избежание травм не следует изгибать спину дугой или делать резкие движения.