Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра)

Исходное положение. Станьте боком к блочному тренажеру. Рабочая нога с закрепленным на щиколотке ремешком троса должна быть ближайшей к тренажеру. Она должна быть слегка согнута в коленном суставе; стопа разогнута (носок на себя), пальцы стопы обращены наружу, бедро, соответственно, также повернуто кнаружи. Свободную ногу также следует слегка согнуть в колене. Расстояние между ногами должно позволять осуществлять движение с амплитудой около двух футов (1 фут = 0,3 м).

Выполнение упражнения. Осуществите отведение рабочей ноги, пока она не достигнет уровня свободной ноги. Возвратите ее в исходное положение, не сбрасывая вес в конце движения. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:
• Туловище должно оставаться неподвижным. Движения осуществляются только рабочей ногой.
• Сохраняйте рабочую ногу повернутой кнаружи, а ее стопу максимально разогнутой на протяжении упражнения.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц при выполнении приведения ноги.
• Контролируйте движение ноги при возвращении в исходное положение; не позволяйте тросу тренажера тянуть вашу ногу обратно.
• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощения на лодыжке или преодолевая вес собственного тела.