Уровень сложности: 1
Поясница: риск минимальный

Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра)

Исходное положение. Встаньте у опоры и возьмитесь за нее рукой для сохранения равновесия. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согнув рабочую ногу в колене и подтянув носок ее стопы на себя.

Вышолнение упражнения . Поднимите рабочую ногу и продвигайте ее в направлении фронтальной поверхности опорной ноги до перекреста с последней. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:
• Туловище должно оставаться неподвижным. Движения осуществляются только рабочей ногой.
• Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц при выполнении приведения рабочей ноги.
• Контролируйте выполнение рабочей ногой обеих фаз движения.
• Упражнение можно выполнять с преодолением сопротивления резинового амортизатора или веса отягощения на лодыжке.