Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный

Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы)

Исходное положение. Встаньте на четвереньки.

Выполнение упражнения. На разгибая рабочую ногу, согнутую в колене под углом в 90°, поднимите ее в сторону параллельно полу без изгибания туловища. Возвратитесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Контролируйте возвращение ноги в исходное положение.
• Сконцентрируйте внимание на работе наружных групп мышц бедра на протяжении всего упражнения.
• Держите голову на одной линии с позвоночным столбом.
• Держите спину прямо.
• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощений на лодыжках, тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.