Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы)

Исходное положение. Лягте на бок. Нижняя нога прямая. Верхнее бедро перпендикулярно туловищу, голень согнута под прямым углом, носок стопы обращен к низу. Обопритесь головой на ладонь согнутой в локте нижней руки и для устойчивости положения тела верхнюю руку расположите ладонью вниз перед грудной клеткой.

Выполнение упражнения. Сохраняя бедро рабочей ноги в перпендикулярном положении относительно туловища на протяжении всего упражнения, поднимите ее максимально вверх, не сгибая торса и не изменяя положения стопы (повернута внутрь). Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:
• Сохраняйте голень рабочей ноги согнутой и повернутой внутрь на протяжении всего упражнения.
• Сохраняйте положение стопы повернутой внутрь также до конца выполнения всех подходов упражнения.
• Не допускайте изменения положения туловища, сохраняя его неподвижным при выполнении упражнения.
• Контролируйте движение, выполняемое при возвращении в исходное положение.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц в процессе выполнения упражнения.
• Для выполнения упражнения с преодолением сопротивления можно воспользоваться резиновым амортизатором, отягощениями на лодыжках или тросовым тренажером.