Уровень сложности: 2 поясница: риск минимальный

Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы)

Исходное положение: Лягте на спину. Свободная нога согнута в колене, поясница прижата к полу. Рабочая нога вытянута прямо (слегка согнута в колене); стопа разогнута, носок повернут внутрь, а следовательно, и бедро также повернуто внутрь.

Выполнение упражнения. Отведите рабочую ногу максимально в сторону, не изгибая и не смещая при этом туловище. Возвратите ногу в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:
• Сохраняйте положение стопы рабочей ноги на протяжении всего упражнения.
• Туловище должно оставаться неподвижным во время выполнения упражнения: не изгибаться и не смещаться.
• Контролируйте движение при возвращении ноги в исходное положение.
• Держите поясницу постоянно прижатой к полу.
• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощений на лодыжках, тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.