Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный

Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы)

Исходное положение: Лягте на живот лицом вниз; нерабочая нога максимально вытянута. Рабочая нога согнута в колене под прямым углом, носок стопы обращен к голени.
Вышолнение упражнения. Не разгибая рабочую ногу на протяжении всего упражнения, максимально отведите ее в сторону, не изгибая и не смещая при этом туловища. Возвратитесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Не разгибайте рабочую ногу, согнутую в коленном суставе на протяжении всего упражнения.
• Сохраняйте положение стопы рабочей ноги во время выполнения упражнения.
• При выполнении упражнения туловище должно оставаться неподвижным — не изгибаться и не смещаться.
• Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц в процессе выполнения упражнения.
• Держите голову прямо, не допуская вращения позвоночника.
• Лежать следует не поднимаясь на локтях, потому что это может привести к нежелательному положению поясницы.
• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощений на лодыжке рабочей ноги, тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.