Уровень сложности: 1
Поясница: риск минимальный

Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы)

Исходное положени. В положении сидя на полу вытяните рабочую ногу прямо перед собой, слегка согнув ее в колене, носок стопы подтяните на себя. Нерабочую ногу согните в колене так, чтобы стопа плотно прилегала к полу.

Выполнение упражнения. Сохраняя торс неподвижным, как можно дальше отведите в сторону рабочую ногу, слегка согнутую в колене. Возвратитесь в исходное положение. После выполнения всех повторений одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Сохраняйте рабочую ногу слегка согнутой в колене при выполнении упражнения.
• Сохраняйте положение стопы рабочей ноги во время выполнения упражнения.
• Туловище должно оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения.
• Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц в процессе выполнения упражнения.
• Упражнение можно выполнять с применением резинового амортизатора, отягощений на лодыжках, тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.