Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы)

Исходное положение. Сядьте на пол боком к блочному тренажеру и согните в колене ближайшую к нему ногу так, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Другую ногу вытяните прямо перед собой (колено слегка согнуто), повернув бедро внутрь (носок стопы также обращен внутрь) и закрепите на щиколотке ремешок троса тренажера. Откиньтесь назад и обопритесь руками, согнутыми в локтях, об пол.

Вышолнение упражнения. Поднимите рабочую ногу и отведите в сторону под углом в 20-30°. Поднимите ногу как можно выше и максимально отведите ее, не меняя положения торса. При возвращении в исходное положение не следует касаться ногой пола (опуская ее на расстоянии 2,5 см от пола) или сбрасывать вес в конце движения. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• 
  Рабочая нога должна оставаться слегка повернутой внутрь на протяжении всего упражнения.
• Сохраняйте положение стопы рабочей ноги во время выполнения упражнения.
• Туловище при выполнении упражнения должно оставаться неподвижным.
• Контролируйте движение при возвращении в исходное положение; не позволяйте тросу тренажера тянуть вашу ногу обратно.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц в процессе выполнения упражнения.
• Упражнение можно выполнять в положении сидя на полу без использования блочного тренажера. При желании выполнять упражнение с преодолением сопротивления можете воспользоваться резиновым амортизатором или отягощениями для лодыжки.