Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы)

Исходное положение. Встаньте прямо, держась рукой за шест для сохранения равновесия. Обе ноги слегка согните в коленях.

Выполнение упражнения: Не выпрямляя слегка согнутых в коленях ног и носка стопы рабочей ноги, подтянутого к голени, отведите рабочую ногу в сторону и вверх. Тяните ногу как можно дальше, сохраняя неподвижным туловище. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:

• Сохраняйте положение стопы рабочей ноги на протяжении всего упражнения.
• Туловище должно сохранять исходное положение — не раскачиваться и не смещаться при выполнении упражнения.
• Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц во время выполнения упражнения.
• Вы можете выполнять это упражнение с применением резинового амортизатора, отягощения на лодыжке, тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.