Уровень сложности: 3

Поясница: риск от умеренного до высокого

Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено)

Исходное положение. Установите штангу на уровне середины вашей грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги, на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Выпрямив ноги, поднимите штангу и вращательным движением назад освободите ее от блокираторов. Подготовьте к выполнению приседания ваши ноги: удобно расставьте их на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Затем необходимо придать правильное положение торсу — грудь расправлена, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая; туловище слегка наклонено вперед; шею следует держать прямо; взгляд направлен вперед.

Выполнение упражнения. Техника выполнения упражнения аналогична «Приседанию со штангой на плечах».

Альтернативный вариант. Для выполнения приседания со штангой на груди (изображенного на фотографиях) воспользуйтесь описанием однотипного упражнения

Рекомендации тренера:

• Направьте свой взгляд на «линию горизонта».
• Пятки должны твердо стоять на полу.
• Не следует чрезмерно наклонять туловище.
• Следите за тем, чтобы торс не отклонялся от вертикали.
• В крайней нижней точке движения не должно происходить «подпрыгивания».
• Не позволяйте бедрам смещаться назад, когда вы поднимаетесь, возвращаясь в исходное положение.
• Контролируйте движение при выполнении приседания.
• Приседая, старайтесь держать голени вертикально.