Уровень сложности: 3

Поясница: риск умеренный

Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное пшожение Стоя на одной ноге по грудь (или по пояс) в воде, поднимайте колено второй ноги до тех пор, пока ее бедро не будет располагаться перпендикулярно туловищу. Руки подняты в стороны для сохранения равновесия.

Выполнение упражнения. Оттолкнитесь от дна ногой, поднимая колено на уровень с поднятого ранее колена второй ноги. Затем с усилием опустите ногу, возвращая ее в исходное положение. Закончив выполнять повторения одного подхода первой ногой, повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендации тренера:

• Упражнение следует выполнять с максимальным усилием.
• Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным, на протяжении выполнения всего упражнения, удерживая поясницу неподвижной.
• Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.
• Для содействия движению вверх вы можете поместить руки под коленями.
• Обязательно выполняйте упражнение для обеих ног.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц.