Уровень сложности: 2 

Поясница: риск умеренный

Область воздействия: группы мышц - наружные (отводящие мышцы бедра), внутренние (приводящие мышцы бедра), передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы)

Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза. Ноги слегка согнуты в коленях. Грудь следует держать свободно, плечи опустить. Руки опущены вниз.

Выполнение упражнения. Подпрыгните вверх, скрестив ноги (занеся одну перед другой). Опускаясь, возвращайте ноги в исходное положение. При скрещивании ног обязательно выносите вперед другую ногу.

Рекомендации тренера:

•  Упражнение следует выполнять с максимальным усилием.
• Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении выполнения всего упражнения, удерживая поясницу неподвижной.
• Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.
• Для сохранения равновесия держите руки отведенными в стороны.
• Каждый раз чередуйте положение ног при их скрещивании.