Уровень сложности: 2 

Поясница: риск умеренный

Область воздействия: группы мышц - задние (подколенные сухожилия), передние (квадрицепсы)

Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза и слегка согните ноги в коленях. Для сохранения равновесия руки направьте в стороны и вниз.

Выполнение упражнения. Подпрыгнув вверх, подтяните обе пятки к ягодицам. Возвращайтесь в исходное положения, преодолевая сопротивление воды при движении ног вниз.

Рекомендации тренера:

• Упражнение следует выполнять с максимальным усилием.
• Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении выполнения всего упражнения, удерживая поясницу неподвижной.
• Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.
• Сконцентрируйте внимание на работе подколенных сухожилий и ягодичных мышц при подтягивании пяток к ягодицам.
• При касании дна и возвращении в исходное положение ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах.