Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: группы мышц - внутренние (приводящие мышцы бедра), наружные (отводящие мышцы бедра)

Исходное положение. Стоя на одной ноге по пояс (или по грудь) в воде, отведите другую ногу чуть вперед, приподняв ее на один дюйм от дна бассейна; обе ноги слегка согните в коленях. Грудь держите свободно, плечи опустите и поднимите голову. Для сохранения равновесия руки отведите в стороны.

Выполнение упражнения. Поднимите ногу в сторону, сохраняя постоянным напряжение мышц ягодицы и отводящих мышц бедра во время выполнения движения. С силой опустите ногу, возвращая ее в исходное положение. Закончив выполнять повторения одного подхода первой ногой, повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендации тренера:

• Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться неподвижным.
• Сконцентрируйте внимание на работе мышц ягодицы и наружной области бедра при выполнении отведения ноги и на работе приводящих мышц бедра при ее возвращении в исходное положение.
• Избегайте резких движений. Упражнение следует выполнять медленно, контролируя движение.
• Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении выполнения всего упражнения, удерживая поясницу неподвижной.
• Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.