Уровень сложности: 2

Поясница: риск от умеренного до высокого

Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (подколенные сухожилия), наружные (отводящие мышцы бедра), внутренние (приводящие мышцы бедра)

Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, расположить ступни вместе, слегка согните ноги в коленях и отведите руки в стороны для сохранения равновесия.

Выполнение упражнения: Подпрыгните вверх и разведите ноги в стороны. Возвращаясь в исходное положение, сведите ноги до того, как коснетесь ими дна бассейна.

Рекомендации тренера:

• Упражнение следует выполнять с максимальным усилием.
• Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на сохранении правильной осанки.
• Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.
• Сконцентрируйте внимание на ощущении работы тренируемых отводящих мышц при разведении ног в стороны, и приводящих мышц при сведении ног.