Уровень сложности: 2 

Поясница: риск умеренный

Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, расположите ступни на ширине таза. Согните ноги в коленях, приняв позу как при выполнении приседания (ягодицы параллельны полу). Руки опущены вниз.

Выполнение упражнения. Подпрыгните вверх за счет «взрывного» толчка пятками, выпрямляя и соединяя ноги вместе. Возвращайтесь в исходное положение, преодолевая сопротивление воды при сгибании ног для приседания и, коснувшись дна бассейна носками, постепенно опускайтесь на всю поверхность ступней — от пальцев до пяток.

Рекомендации тренера:

• Упражнение следует выполнять с максимальным усилием.
• Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения, удерживая поясницу неподвижной.
• Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.
• Для содействия движению выбросите руки вверх при выполнении подпрыгивания.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц ног, преодолевающих сопротивление воды при возвращении в исходное положение.
  
  

•