Уровень сложности: 2

Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза, слегка согните ноги в коленях и опустите руки вниз.

Выполнение упражнения. Оттолкнитесь ногами от дна бассейна, подтягивая колени к груди. Преодолевая сопротивление воды, опускайте ноги, возвращаясь в исходное положение.

Рекомендации тренера:

• Упражнение следует выполнять с максимальным усилием.
• Сохраняйте напряжения мышц брюшного пресса, удерживая поясницу неподвижной.
• Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.
• Для содействия движению опустите руки вниз при выполнении подпрыгивания.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц ног, преодолевающих сопротивление воды при возвращении в исходное положение.