Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная)
 
Исходное положение. Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью или лягте спиной на тренажер для выполнения жима стопами, на котором носки будут располагаться на краю платформы, а пятки свисать с нее (ноги следует слегка согнуть в коленных суставах).

Выполнение упражнения. С усилием поднимитесь как можно выше на носках. Контролируя движение, возвращайтесь в исходное положение. Удерживайте вес, «направляя» его внутрь стоп.

Альтернативные варианты. Это упражнение можно выполнять каждой ногой поочередно, можно вносить разнообразие в его выполнение, повернув носки ступней внутрь (инверсия) или кнаружи (эверсия).

Рекомендации тренера:

• Контролируйте стретчинг мышц при возвращении в исходное положение и концентрируйте внимание на работе тренируемых мышц голени при энергичном поднимании на носки.
• Ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах на протяжении всего упражнения.