Уровень сложности: 1 

Поясница: риск умеренный

Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная)

Исходное положение. Отрегулируйте положение подушек рычага тренажера, установив их ниже уровня ваших плеч. Согнув ноги в коленях, встаньте на платформу и удобно расположите плечи под подушками. Выпрямите ноги и поднимите рычаг тренажера вверх. Поставьте стопы на ширине таза таким образом, чтобы пятки свисали с платформы, а носки, находясь в нейтральном положении (направленные вперед), стояли на ее краю. Вес следует распределить на носки в направлении больших пальцев, ноги слегка согнуть в коленных суставах.

Выполнение упражнения. Встаньте на носки, подняв пятки как можно выше и распределяя вес в направлении больших пальцев. Зафиксируйте положение на секунду в верхней точке движения. Затем на счет три возвращайтесь в исходное положение.

Альтернативные варианты. Упражнение можно выполнять каждой ногой поочередно, а также повернув носки ступней внутрь (инверсия) или кнаружи (эверсия). 

Рекомендации тренера:

• Выполняя упражнение с преодолением сопротивления, держите туловище прямо.
• Сохраняйте напряжение тренируемых мышц постоянным на протяжении выполнения всего упражнения.
• Контролируйте скорость выполнения движения.
• Всегда следите за правильным распределением веса на стопы.