Уровень сложности: 1

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: камбаловидная мышца голени

Исходное положение. Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью; пятки поставьте на подставку, носки опустите вниз.

Выполнение упражнения. Оторвав от пола, поднимите носки как можно выше и возвратите их в исходное положение, контролируя движение.

Рекомендации тренера:

• Не опускайте носки полностью; едва коснувшись ими пола, приступайте к выполнению следующего повторения данного подхода.
• Контролируйте обе фазы движения как при поднимании, так и при возвращении носков в исходное положение.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц голени.