«Наутилус» — тренажер для выполнения упражнения «сгибание ног в положении сидя»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Массивная стальная основа.
2. Регулировка спинки сиденья.
3. Подушка для ног.
4. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Сядьте на сиденье тренажера.
2. Поместите ноги между двумя вращающимися валиками-подушками для ног. Один из них должен находиться за лодыжками, другой — перед голенями, прямо под вашими коленями.
3. Расположите ноги так, чтобы коленные суставы находились на одной линии с осью вращения рычага тренажера, которая отмечена красной точкой.
4. Перемещайте спинку сиденья вперед до тех пор, пока ваши ягодицы не будут упираться в ее нижнюю часть.
5. Возьмитесь за ручки, но без усилия.
6. Согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц. Одновременно тяните носки вверх.
7. Вернитесь в исходное положение, не сбрасывая вес в конце движения (допустив лишь легкое касание) и снижая напряжение в области лодыжек, затем повторите упражнение.

С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Подколенные сухожилия.

«Наутилус» — тренажер для выполнения упражнения «разгибание ног в положении сидя»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Массивная стальная основа.
2. Регулировка спинки сиденья.
3. Подушка для ног.
4. Дополнительная подушка для шеи (по желанию).

5. Мягкое покрытие на ручках.
B. ИНСТРУКЦИИ
1. Сядьте на сиденье тренажера.
2. Наклонитесь вперед и поместите ваши голени за вращающийся валик-подушку для ног.
3. Отрегулируйте положение спинки сиденья так, чтобы ваши ягодицы упирались в ее нижнюю часть.
4. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с осью вращения рычага тренажера, которая отмечена красной точкой.
5. При ощущении дискомфорта в области шеи поместите маленькую подушку за голову.
6. Разгибая ноги, перемещайте рычаг тренажера вперед-вверх. Обязательно следует достичь полного разгибания ног в коленных суставах. Держитесь за ручки тренажера для сохранения устойчивого положения, осуществляя выпрямление ног, когда угол изгиба колен будет составлять всего 45°.
7. Полностью распрямив ноги, сделайте короткую паузу и освободите руки.
8. Опускайте рычаг тренажера, но не сбрасывайте вес в конце движения, допустив лишь 
легкое касание. Затем повторите упражнение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Четырехглавые мышцы бедра.

«Нутилус» — тренажер для выполнения упражнения «отжимания ногами»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Массивная стальная основа.
2. Регулировка спинки сиденья.
3. Дополнительная подушка для головы (по желанию).
4. Сиденье.
5. Платформы для ног.
6. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Сядьте на сиденье и поставьте ноги на платформу рычага тренажера. Ступни должны быть параллельны, стоять примерно на ширине плеч и плотно прижаты к поверхности платформы. Сиденье должно быть установлено в таком положении, чтобы ваши бедра были расположены как можно ближе к грудной клетке. Если необходимо, поднимите ручку ограничителя и придвиньте сиденье ближе к платформе для ног. Отрегулировав надлежащим образом сиденье, выпрямите ноги и установите ограничитель движения платформы рычага в крайнем нижнем положении.
2. Руки свободно свисают, мышцы верхней части туловища расслаблены. При необходимости для удобства воспользуйтесь маленькой подушкой за вашей головой.
3. Нажимая ступнями на платформу, выпрямите ноги, оставив колени слегка согнутыми. Ваши ступни должны удерживаться на платформе на протяжении всего упражнения.
4. Медленно и плавно опускайте вес, возвращаясь в исходное положение. Медленные и плавные «загрузка» и «разгрузка» обязательны как в верхнем, так и в нижнем крайнем положении.
5. Повторите упражнение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Четырехглавые мышцы бедер.
2. Подколенные сухожилия.
3. Большие ягодичные мышцы.

«Наутилус» — тренажер для выполнения упражнения «сгибание ног в положении сидя»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Массивная стальная основа.
2. Регулировка спинки сиденья.
3. Платформа для ног.
4. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы в положении сидя ваши ноги были выпрямлены в коленных суставах, а спина упиралась в спинку сиденья. Положите руки на ручки сиденья.
2. Расположите ступни таким образом, чтобы пятки опирались на нижний край платформы. Это позволит вашим лодыжкам находиться на одной линии с осью вращения рычага тренажера.
3. Нажимайте ступнями на платформу, опуская ноги вниз, до тех пор, пока не достигнете полного сокращения икроножных мышц. Если вы не можете удерживать пятки на платформе, то следует выдвинуть сиденье чуть вперед.
4. Сделайте короткую паузу. Затем медленно возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Икроножные и камбаловидные мышцы.