Подъем штанги на бицепс — упражнение элементарное. Остановимся подробнее вот на чем: ни в коем случае нельзя упирать локти в бока и держать туловище неподвижным, если, конечно, у вас в аптечке нет запасных локтевых связок. Если же ваша цель — накачать приличные бицепсы, то следует осторожно подключать к работе другие мышцы (ног, низа спины).

 

 

Можно облегчить упражнение, применяя легкую раскачку корпусом. Не нужен рывок всем телом в начале движения, требуется всего лишь легкий наклон с последующим прогибом назад. Движение корпуса просто создает оптимальное с точки зрения соотношения «рычагов» положение для работы рук, а не дает какой-то ополнительный импульс и помощь бицепсам. Гнитесь, но не дергайтесь, поднимайте штангу, но не забрасывайте. Не идеально «чисто», но и без «обмана» и «грязи».

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»